参加通讯员交流有感

来源：屠龙之技网编辑：双桥区时间：2025-04-05 12:09:13

身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。

现在，人们正在研究诸如一类的药物，想知道它们是否能够治疗从酗酒成瘾到痴呆症等一系列疾病4.呼啦圈众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。

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那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？大胖子不适合做的运动1.跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。运动是减肥的最佳良药。2.快跑跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。然而，对大胖子来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。

简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。

燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦!对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。4.适当补充能量运动不挨饿不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦!建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主。运动的女孩子更美丽!不光是指体态，常常运动的女生皮肤也会更加红润，透亮哦!下面爱秀美小编就跟大家分享一些关于运动减肥的小妙招，一起来看看吧。

运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此以来更助瘦哦!。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。

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燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦!对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。可以从快走，慢跑开始循序渐进。1.运动后体温升高，趁机保养运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。2.从简单的深蹲做起对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。

拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。3.运动后不要忘记舒展肌肉跑步会粗小腿?开玩笑!看看有着良好健身习惯的人，哪个小腿不是细如竿?小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果第二：注意-3脂肪酸，我们都知道-3脂肪酸是好东西，但它的消化时间较长，不适合运动减肥前吃。所谓高渗透压饮料，是指100毫升的水中含糖量超过了8克。

我们先讲一些很明显的例子。研究发现，那些赛后没有反胃和想吐的运动员，赛前都饮用了低渗透压或等渗透压的饮品。

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有一个实验是关于55名铁人三项运动员的测试。这样运动时体液往高渗透压饮料那边跑，同时身体还在排汗，很容易就让人感到反胃想吐。

三文鱼富含-3脂肪酸，但运动减肥前最好别吃第三：水果，最好是运动减肥前一小时以外吃，否则运动减肥时身体还要努力去消化。在运动过程，80%的本来用来消化的血液会跑到肌肉，相当于国家要打仗，青壮年都被拉壮丁到前线，国家内部都没有人种地了。能量棒给你能量，但也会消耗你的能量要注意的是，我们要吸收能量棒的能量也是要消耗能量的，吃了能量棒后，要经过大量的血液循环才能吸收能量棒中的营养。不要在运动前45分钟到一小时内吃肉，最好是喝等渗透压或低渗透压的饮料，能更好地补充肝糖，在运动减肥时及时提供能量，让你有足够的电解质，又不用花太多能量去消化。那如果在运动减肥前吃东西，要注意些什么呢？第一：不要反式脂肪，反式脂肪太不好消化，身体要消化它们会消耗太多能量。这种过敏反应是由于淋巴球受到了食物分子的刺激而产生了免疫反应，反过来又导致肠道的永久损伤。

运动减肥，饮食控制仍然是关键，本文要讲的是，哪些东西运动减肥前最好不要吃，以免影响运动减肥的效果。对于用重量练习来增肌和减肥的人士，道理是一样的。

总的原则，脂肪最好是运动前一小时以外，给身体充分的消化时间，蛋白质最好是好消化的，如乳清蛋白和P-蛋白。所以刚吃完东西时最好不要运动，运动减肥前吃东西，最好有一定的时间间隔。

这样体液的渗透压更低，消化吸收更快。等渗透压饮料则是100毫升水中含4-8克的糖，这样吸收速度和水一样，甚至比水快一点，运动完了就不容易反胃。

虽然这是个极端例子，但也说明了当你在运动减肥时，身体还要努力消化食物，这样有可能会发生说明后果。这样体液的渗透压更高，不利于消化和吸收，吸收过程变得缓慢。而那些有反胃和想吐症状的运动员，赛前都吃了东西。运动时，消化系统内的血液量很少用来消化的血液很少会有什么后果呢？我们举一个极端的例子：肠道内血液量很少时，身体仍然努力消化食物，就会导致胃肠道发炎，发炎会引起肠道渗透，肠道渗透会导致很多食物分子进入血液，这会引发运动诱发的过敏性休克。

力量练习时，全身的血液都往肌肉跑，留给肠胃的血液量就很少。低渗透压饮料则是100毫升水中含糖量小于4克。

铁人三项运动员赛前吃东西也会反胃52%的运动员表示，赛后会感到反胃和想吐。很多人运动减肥前喜欢摄入帮助我们新陈代谢的东西，比如葡萄糖啊、能量棒之类的，以期运动减肥的效果更好。

而在我们运动过程中，血液带到心脏、肺，再到肢体末端，让我们可以更有效地运动。减肥训练时血液都往肌肉里跑有一个道理我们都知道，我们运动减肥时，肌糖元不够时，身体会调用肝糖，而不会直接从刚摄入的食物中获取能量

铁人三项运动员赛前吃东西也会反胃52%的运动员表示，赛后会感到反胃和想吐。等渗透压饮料则是100毫升水中含4-8克的糖，这样吸收速度和水一样，甚至比水快一点，运动完了就不容易反胃。总的原则，脂肪最好是运动前一小时以外，给身体充分的消化时间，蛋白质最好是好消化的，如乳清蛋白和P-蛋白。我们先讲一些很明显的例子。

减肥训练时血液都往肌肉里跑有一个道理我们都知道，我们运动减肥时，肌糖元不够时，身体会调用肝糖，而不会直接从刚摄入的食物中获取能量。力量练习时，全身的血液都往肌肉跑，留给肠胃的血液量就很少。

三文鱼富含-3脂肪酸，但运动减肥前最好别吃第三：水果，最好是运动减肥前一小时以外吃，否则运动减肥时身体还要努力去消化。不要在运动前45分钟到一小时内吃肉，最好是喝等渗透压或低渗透压的饮料，能更好地补充肝糖，在运动减肥时及时提供能量，让你有足够的电解质，又不用花太多能量去消化。

很多人运动减肥前喜欢摄入帮助我们新陈代谢的东西，比如葡萄糖啊、能量棒之类的，以期运动减肥的效果更好。而那些有反胃和想吐症状的运动员，赛前都吃了东西。

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